Dieta contra las digestiones pesadas

La "digestión pesada" se refiere a la sensación de dificultad o lentitud en la digestión de los alimentos, que puede causar molestias como hinchazón, dolor abdominal, ardor de estómago o sensación de plenitud. Es importante evitar comidas copiosas, grasas, alimentos fritos, y bebidas con gas, y comer despacio y masticar bien los alimentos. (FUENTE)

Alimentos recomendados

-Verduras cocidas, zanahorias, calabaza, espinacas, calabacín

-Frutas, plátano maduro, manzana, compota de frutas

-Cereales, arroz blanco, pasta, crema de trigo

-Carnes, carnes magras como pollo o pavo, pescado blanco

-Lácteos, yogur natural

-Infusiones, manzanilla, menta, jengibre, hinojo

Alimentos a evitar o consumir con moderación

-Alimentos fritos y grasos, evitar fritos, empanados, carnes rojas, embutidos

-Alimentos ricos en fibra, legumbres, verduras flatulentas (coliflor, brócoli), frutos secos, cereales integrales

-Bebidas con gas, alcohol, café, bebidas azucaradas

-Comidas copiosas, es mejor comer en pequeñas cantidades varias veces al día

-Comer rápido y sin masticar

Consejos a tener en cuenta

-Hidratación, beber abundante agua a lo largo del día

-Actividad física, caminar después de las comidas ayuda a la digestión. 

-Evitar el estrés ,ya que puede afectar negativamente la digestión

-Infusiones, algunas infusiones como la manzanilla o el jengibre pueden ayudar a aliviar la pesadez estomacal

Menú para 7 días

Día 1 

-Desayuno: Yogur natural con avena y frutas (como manzana o plátano)

-Almuerzo: Compota de frutas

-Comida: Ensalada de quinoa con verduras cocidas (calabacín, zanahoria) y pollo a la plancha

-Merienda: Yogur natural sin azúcar

-Cena: Crema de calabaza y pescado blanco al vapor

Día 2

-Desayuno: Tostadas integrales con aguacate y huevo revuelto

-Almuerzo: Fruta fresca

-Comida: Arroz integral con verduras salteadas y tofu

-Merienda: Frutos secos (en pequeñas cantidades) y sin sal

-Cena: Sopa de verduras con fideos integrales y pollo

Día 3

-Desayuno: Batido de frutas (papaya, piña) con leche de almendras

-Almuerzo: Espárragos

-Comida: Ensalada de lentejas con verduras y atún al natural

-Merienda: Galletas integrales

-Cena: Pescado blanco al horno con puré de patatas

Día 4 

-Desayuno: Infusión de manzanilla con pan integral y queso fresco

-Almuerzo: Zanahoria cocida

-Comida: Verduras al vapor con arroz integral y huevo duro

-Merienda: Frutos secos (en pequeñas cantidades) y sin sal

-Cena: Crema de zanahoria y pollo a la plancha

Día 5

-Desayuno: Yogur desnatado con cereales integrales y frutas

-Almuerzo: Galletas integrales

-Comida: Ensalada de pasta integral con verduras y gambas

-Merienda: Compota de frutas

-Cena: Pescado blanco con verduras al papillote

Día 6

-Desayuno: Tostadas integrales con mermelada light y queso fresco

-Almuerzo: Yogur natural sin azúcar

-Cocina: Arroz caldoso con pollo y verduras

-Merienda: Frutos secos (en pequeñas cantidades) y sin sal

-Cena: Tortilla francesa con espinacas y tomate

Día 7 

-Desayuno: Batido de frutas con leche y avena

-Almuerzo: Galletas integrales

-Cocina: Ensalada de quinoa con verduras y pollo a la plancha

-Merienda: Fruta fresca

-Cena: Crema de calabaza y pescado blanco al vapor