Dieta contra la celulitis

La celulitis es una afección de la piel muy común e inofensiva que provoca la aparición de protuberancias y hoyuelos en los muslos, las caderas, los glúteos y el abdomen. La afección prevalece más en las mujeres. 

Una dieta equilibrada y saludable puede ser una herramienta efectiva para mejorar su apariencia y prevenir su desarrollo. (FUENTE)

Alimentos recomendados 

-Antioxidantes, frutas como bayas (arándanos, fresas, moras), cítricos (naranja, kiwi), y verduras de hoja verde (espinacas, brócoli) son ricas en antioxidantes que protegen la piel del daño celular y promueven la salud general 

-Vitamina C, presente en frutas cítricas, pimientos, brócoli, y otras verduras, la vitamina C es esencial para la producción de colágeno y ayuda a mantener la piel firme y elástica

-Vitamina E, se encuentra en aceites vegetales, frutos secos, y semillas, la vitamina E es un antioxidante que protege la piel y ayuda a mejorar la circulación

-Potasio, alimentos ricos en potasio como plátanos, aguacates, y batatas ayudan a eliminar el exceso de líquidos y a reducir la retención 

-Proteínas magras, huevos, pescado blanco, y carne magra son fuentes de proteínas que contribuyen a la reparación y regeneración de tejidos 

-Pescado azul, rico en omega-3, el pescado azul (salmón, atún, sardinas) ayuda a reducir la inflamación y mejorar la circulación

-Agua, la hidratación es fundamental para eliminar toxinas y mantener la piel hidratada

-Alimentos diuréticos, espárragos, alcachofas, pepino, y piña ayudan a eliminar el exceso de líquidos y toxinas

-Especias, jengibre y cúrcuma tienen propiedades antiinflamatorias y pueden incluirse en infusiones o comidas

-Grasas saludables, aceite de oliva virgen extra y frutos secos son fuentes de grasas saludables y vitamina E

Alimentos a evitar o consumir con moderación

-Alimentos procesados, comida rápida, embutidos, y alimentos enlatados suelen ser ricos en sodio y grasas saturadas

-Exceso de sal, porque retiene líquidos y puede empeorar la celulitis

-Azúcares, el azúcar en exceso puede contribuir a la inflamación y al aumento de peso, lo que puede hacer que la celulitis sea más visible 

-Alcohol y bebidas azucaradas, pueden contribuir a la inflamación y la retención de líquidos

Consejos a tener en cuenta

-Dieta equilibrada, una alimentación rica en frutas, verduras, fibra y grasas saludables, y baja en grasas saturadas, azúcares y sal, ayuda a reducir la grasa corporal y a eliminar toxinas

-Ejercicio regular, la actividad física, especialmente aquella que tonifica los músculos, mejora la circulación y el drenaje linfático, lo que contribuye a reducir la celulitis

-Hidratación, beber suficiente agua es esencial para mantener la piel hidratada y ayudar a eliminar toxinas a través de la orina

-Evitar el tabaco y el alcohol, estas sustancias pueden afectar la circulación y la salud de la piel, agravando la celulitis

-Masajes y drenaje linfático, los masajes ayudan a mejorar la circulación sanguínea y linfática, mientras que el drenaje linfático ayuda a eliminar toxinas y exceso de líquidos 

Menú para 7 días 

Día 1

-Desayuno: Café o té con leche semidesnatada, minibocadillo de tomate y atún o de queso bajo en grasas

-Almuerzo: 2 ó 3 rebanadas de piña natural

-Comida: Judías verdes, emperador a la plancha con cebolla

-Merienda: 1 yogurt desnatado.

-Cena: Ensalada de lechugas variadas y tortilla francesa

Día 2

-Desayuno: Café o té con leche semidesnatada, una rebanada de pan integral con aceite de oliva y fiambre de pavo

-Almuerzo: Yogur desnatado líquido con 2 nueces

-Comida: Lentejas con verduras y ensalada multicolor

-Merienda: 2 kiwis

-Cena: Coliflor a la vinagreta y merluza a la plancha

Día 3

-Desayuno: Yogurt desnatado, 1 rebanada de pan integral y 1 loncha de jamón serrano

 -Almuerzo: 1 bowl pequeño de fresas

-Comida: Salmón a la plancha con guisantes

-Merienda: Macedonia de frutas 

-Cena: Consomé de pollo con trocitos y ensalada de tomate con queso de Burgos 0%

Día 4

-Desayuno: Café o té, 1 pieza de fruta y 1 yogurt desnatado con 2 cucharadas de copos de avena

-Almuerzo:  Yogur desnatado líquido

-Comida: Alcachofas con jamó y filete de ternera a la plancha

-Merienda: Una pieza de fruta y yogur

-Cena: Calabacines, pimientos y berenjenas a la plancha con pavo troceado

Día 5

-Desayuno: Café o té con leche semidesnatada con 4 galletas integrales

-Almuerzo: Yogur desnatado líquido

-Comida: Espinacas rehogadas con aceite de oliva, revuelto de champiñones con 1 huevo y 30 gr pan integral

-Merienda: Una pieza de fruta y yogur

-Cena: Crema de calabacín, puerro, 1 quesito desnatado y pollo a la plancha sin piel.

Día 6

-Desayuno: Café con leche desnatada, 1 tostada de pan integral con mermelada baja en calorías y 1 loncha de jamón serrano

-Almuerzo: 1 té verde y 2 galleta integral

-Comida: Ensalada verde, emperador a la plancha con limón e infusión

-Merienda: 4 fresas y yogur desnatado

-Cena: Zumo de tomate o gazpacho y tortilla de calabacín con ensalada 

Día 7

-Desayuno: Café o té con leche desnatada y 1 bowl pequeño de cereales integrales

-Almuerzo: 1 zumo de tomate

-Comida: Ensalada de pollo 

-Merienda: 1 manzana

-Cena: Ensalada con salmón, lechuga, tomate, salmón y quesitos de burgos 0 %