Dieta contra la astenia

La astenia es un término médico que se refiere a una sensación de cansancio, debilidad o falta de energía que no se alivia con el descanso, puediendo afectar las funciones tanto intelectuales como físicas. 

Una dieta equilibrada y rica en ciertos nutrientes puede ayudar a combatir los síntomas de la astenia, mientras que una mala alimentación puede empeorarlos. (FUENTE)

Alimentos recomendados 

-Frutas y verduras, fuentes de vitaminas, minerales y antioxidantes, ayudan a fortalecer el sistema inmunológico y combatir la fatiga 

-Pescado azul, rico en ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para la salud cerebral y pueden mejorar el estado de ánimo

-Legumbres y cereales integrales, proporcionan energía sostenida y son ricos en fibra, vitaminas y minerales

-Frutos secos, contienen magnesio, un mineral importante para la función muscular y nerviosa, y pueden ayudar a reducir el estrés

-Chocolate negro, contiene antioxidantes y compuestos que pueden mejorar el estado de ánimo 

-Alimentos ricos en vitamina B, ccarne magra, huevos, lácteos y vegetales de hoja verde, son importantes para la producción de energía

-Alimentos ricos en hierro, como carnes rojas, legumbres y verduras de hoja verde oscuro, son importantes para el transporte de oxígeno y la prevención de la anemia

Alimentos a evitar o consumir con moderación

-Comidas pesadas y grasientas, pueden causar sensación de pesadez y letargo

-Ultraprocesados y bebidas azucaradas, pueden provocar picos y caídas de energía

-Alimentos con alto contenido de cafeína o azúcares, pueden afectar negativamente el sueño y la energía

Consejos a tener en cuenta

-Mantenerse hidratado, beber suficiente agua es fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo 

-Comer a intervalos regulares, evitar saltarse comidas para mantener niveles de energía estables 

-Considerar suplementos, en algunos casos, suplementos de vitaminas, minerales o probióticos pueden ser recomendados por un profesional de la salud

Menú para 7 días

Día 1

-Desayuno: Yogur con avena, frutos rojos y almendras

-Almuerzo: 1 puñado de frutos secos 

-Comida: Ensalada de quinoa con verduras y pollo a la plancha

-Merienda: 1 yogur con avena y semillas

-Cena: Salmón al horno con espárragos trigueros y arroz integral

 

Día 2

-Desayuno: Tostadas integrales con aguacate y huevo revuelto

-Almuerzo: Fruta fresca

-Comida: Lentejas estofadas con verduras

-Merienda: Té verde

-Cena: Pechuga de pavo con puré de patata y brócoli al vapor

Día 3

-Desayuno: Batido de frutas (plátano, fresas, espinacas) con leche de almendras

-Almuerzo: Un par de onzas de acao puro

-Comida: Ensalada de garbanzos con atún y verduras

-Merienda: 1 yogur con avena y semillas

-Cena: Tortilla de calabacín y cebolla con ensalada

Día 4

-Desayuno: Yogur con semillas de chía y frutas

-Almuerzo: Fruta fresca

-Comida: Arroz con verduras y tofu salteado

-Merienda: Un puñado de frutos secos

-Cena: Merluza en salsa verde con patatas al vapor

 

Día 5

-Desayuno: Tostadas integrales con queso fresco y tomate

-Almuerzo: Fruta fresca

-Comida: Ensalada de pasta integral con verduras y pollo

-Merienda: Yogur con avena y semillas

-Cena: Pizza casera con base integral, verduras y mozzarella light 

Día 6

-Desayuno: Huevos revueltos con jamón y pan integral

-Almuerzo: Un puñado de frutos secos

-Comida: Paella de verduras y pollo

-Merienda: Fruta fresca

-Cena: Revuelto de setas con gambas

Día 7

-Desayuno: Tostadas integrales con mermelada casera y queso fresco

-Almuerzo: Fruta fresca

-Comida: Potaje de garbanzos con verduras

-Merrienda: 2 onzas de cacao puro

-Cena: Pescado blanco a la plancha con ensalada