Dieta para aliviar el malestar por gases

El malestar por gases, también conocido como flatulencia o meteorismo, se refiere a la sensación de hinchazón, dolor, o incomodidad en el abdomen causada por la acumulación de gases en el tracto digestivo. Puede estar relacionado con la nutrición, específicamente con ciertos alimentos o hábitos alimenticios. Comer rápido, tragar aire, alimentos ricos en fibra, o intolerancias alimentarias pueden generar gases e incomodidad abdominal. (FUENTE)

Alimentos recomendados

-Verduras, calabacín, zanahoria y calabaza cocidas, espinacas

-Proteínas, pollo, pescado blanco, huevos

-Carbohidratos, arroz, patata, pasta cocida adecuadamente

-Frutas, piña, papaya, frutas del bosque, cítricos, plátano 

-Lácteos, leche sin lactosa o bebidas vegetales, yogur natural

-Infusiones, jengibre, anís, hinojo, manzanilla

Alimentos a evitar o consumir con moderación

 

-Frituras, rebozados y salsas grasas

-Legumbres, alubias, garbanzos, lentejas en exceso

-Verduras crucíferas, brócoli, coliflor, coles de Bruselas, repollo 

-Frutas, manzanas, peras, melocotones, ciruelas 

-Lácteos con lactosa, reducir o evitar 

-Alimentos procesados y con azúcares añadidos, bollería, snacks, bebidas azucaradas.

-Bebidas carbonatadas, evitar

-Alimentos integrales, moderar su consumo

-Chicles, evitar

Consejos a tener en cuenta

-Comer despacio y masticar bien los alimentos 

-Beber suficiente agua 

-Realizar ejercicio físico moderado 

-Controlar el estrés y la ansiedad 

-Consultar con un especialista, si los gases persisten o son muy molestos

Menú para 7 días

Día 1

-Desayuno: Yogur natural con frutas rojas (fresas, frambuesas) y un puñado de avena

-Almuerzo: 1 manzana asada

-Comida: Puré de calabaza con pollo a la plancha y arroz blanco

-Merienda: 1 yogur natural sin lactosa

-Cena: Ensalada de quinoa con verduras asadas y salmón

Día 2

-Desayuno: Tostada de pan integral con aguacate y huevo cocido

-Almuerzo: Infusión de menta, manzanilla o jengibre

-Comida: Lentejas rojas (sin piel) con arroz y verduras

-Merienda: 1 plátano

-Cena: Crema de verduras y pescado blanco al horno

Día 3

-Desayuno: Batido de plátano, leche de almendras y semillas de chía

-Almuerzo: Papaya

-Comida: Pollo al curry suave con arroz basmati

-Merienda: Infusión de menta, manzanilla o jjengibre

-Cena: Tortilla francesa con espinacas y tomate

 

Día 4 

-Desayuno: Compota de manzana con canela y yogur

-Almuerzo: Infusión de menta, manzanilla o jengibre

-Comida: Pescado blanco a la plancha con verduras salteadas

-Merienda: 1 plátano

-Cena: Sopa de pollo con fideos finos

Día 5

-Desayuno: Tostadas de pan blanco con aceite de oliva y tomate

-Almuerzo: Fruta fresca

-Comida: Arroz integral con verduras y tofu

-Merienda: 1 yogur natural sin lactosa

Cena: Ensalada de tomate, pepino y queso fresco con atún.

Día 6

-Desayuno: Yogur con frutas y granola

-Almuerzo: Fruta fresca

-Comida: Paella de verduras con pollo o conejo

-Merienda: Infusión de menta, manzanilla o jengibre

-Cena: Hamburguesa casera (de pollo o pavo) con ensalada

Día 7

-Desayuno: Tostada con huevo revuelto y jamón serrano

-Almuerzo: 1 manzana asada

-Comida: Potaje de verduras con garbanzos (en pequeña cantidad) y carne magra

-Merienda: 1 yogur natural sin lactosa

-Cena: Pizza casera con base de coliflor y verduras